Nasveti za pomoč osebam na področju depresije

Nasveti za pomoč osebam na področju depresije

Depresija prizadene velik del prebivalstva, saj se z njo vsako leto sreča vsak petnajsti, vsak šesti pa jo doživi v določenem obdobju svojega življenja. Obstaja verjetnost, da se z depresijo spopada tudi kdo od vaših bližnjih.

Pomembno se je zavedati, da depresija ni znak šibkosti. Pomoč je na voljo vsem, ki se počutijo depresivno. Razumevanje depresije je lahko včasih zahtevno, še posebej v stiku z osebo, ki trpi za depresijo. Pojavijo se lahko vprašanja o tem, ali naj se o njej pogovarjamo, kako naj ponudimo podporo ali kdaj naj zagotovimo prostor. Namen tega članka je demistificirati depresijo ter ponuditi spoznanja in praktične nasvete za učinkovito podporo vašim bližnjim.

Kaj je depresija?

Klinična depresija je resno stanje duševnega zdravja, ki pomembno vpliva na človekove misli, čustva in dejanja. Za razliko od začasnih čustvenih upadov je depresija trajna motnja, ki lahko zmanjša občutek smisla, energije in samospoštovanja osebe ter pogosto traja tedne ali mesece.

Simptomi depresije

Ameriško psihiatrično združenje opredeljuje depresivno epizodo kot stanje, ko so motnje razpoloženja prisotne večino dneva, skoraj vsak dan, vsaj dva tedna. Med najpogostejše simptome spadajo:

• vztrajna žalost, krivda, sram, tesnoba ali občutek brez vrednosti,
• nenehna brezupnost in negativni pogledi,
• občutek praznine in čustvene otopelosti,
• samomorilske misli,
• kronična utrujenost,
• izguba zanimanja za prej prijetne dejavnosti,
• spremembe apetita, ki vodijo do povečanja ali zmanjšanja telesne teže,
• motnje spanja,
• težave s koncentracijo.

Vpliv depresije na življenje

Depresija lahko poseže v vse vidike človekovega življenja, vključno z:

• Vsakodnevno rutino: Preprosta opravila postanejo zastrašujoča, zato je težko vzdrževati redni urnik ali celo zapustiti hišo.
• Odnosi: Družbeni umik je pogost, kar vodi v osamljenost in napete odnose s prijatelji in družino.
• Telesno zdravje: Depresija je povezana z različnimi telesnimi težavami, kot so bolečine v sklepih in hrbtu, prebavne težave in težave s spanjem. Poslabša lahko tudi bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca, kar še dodatno oteži okrevanje.
• Delo ali šola: Slabša koncentracija in motivacija lahko znatno zmanjšata uspešnost pri delu ali v šoli, kar lahko privede do izgube zaposlitve ali neuspešnega izobraževanja.

Učinkovita komunikacija s posamezniki, ki doživljajo depresijo

Ko komunicirate z osebo, ki je depresivna, se morate pogovora lotiti z občutljivostjo in razumevanjem. Nekatere pripombe, čeprav so dobronamerne, se lahko razumejo kot neobčutljive ali zaničevalne. Tukaj je nekaj najpogostejših pasti, ki se jim morate izogniti, da bodo vaše besede podporne in ne škodljive.

Izogibajte se zmanjševanju njihovih čustev

Pripombe, ki omalovažujejo ali podcenjujejo resnost čustvenega stanja druge osebe, so lahko škodljive.

• Izogibajte se namigovanju, da je drugim slabše ali da je njihova težava nepomembna.
• Vzdržite se namigovanja, da je njihov boj le začasno razpoloženje ali da je nepomemben.

Izogibajte se obtoževanju

Komentarji, ki odgovornost za depresijo prelagajo na posameznika, so lahko škodljivi.

• Ne namigujte, da je njihova depresija posledica tega, da se ne trudijo dovolj.
• Izogibajte se namigovanju, da se utaplja v samopomilovanju ali da je njegovo stanje zgolj plod njegove domišljije.

Ne ponujajte poenostavljenih rešitev

Depresija je zapleteno stanje, ki ga ni mogoče rešiti s hitrimi rešitvami.

• Če jim predlagate, naj preprosto spremenijo svojo rutino ali način razmišljanja, preveč poenostavite problem in jih lahko razočarate.
• Svetovanje osnovnih sprememb življenjskega sloga kot zdravila za vse, se lahko zdi naivno in nekoristno.

Pazite se toksične pozitivnosti

Čeprav je pozitivnost lahko koristna, je ne smemo uporabljati za razveljavljanje ali poenostavljanje njihovih izkušenj.

• Če jih spodbujate, naj se osredotočijo le na pozitivne stvari, lahko to privede do občutka, da so napačno razumljeni.
• Pretirano poudarjanje pozitivnosti lahko pomeni, da so njihova resnična čustva neupravičena ali nepomembna.

Izogibajte se nesprejemljivim izjavam

Izjave, ki dvomijo o upravičenosti njihovih izkušenj, so lahko škodljive.

• Vzdržite se namigovanja, da njihova depresija ni vidna ali resnična.
• Izogibajte se namigovanju, da je njihovo stanje le želja po pozornosti ali pretirano izražanje običajne žalosti.

Kako komunicirati z osebo, ki doživlja depresijo

Zavedajte se, da vsebina na tem spletnem mestu ne predstavlja strokovnega zdravniškega nasveta. V primeru skrbi glede telesnega ali duševnega zdravja se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Razumevanje in empatija

Ko komunicirate z osebo, ki je depresivna, se uprite želji, da bi se izognili tej temi. Izogibanje le še okrepi težavo in jo naredi za večji problem. Ljudje z depresijo se pogosto vzdržijo pogovorov o svojih občutkih, da ne bi obremenjevali drugih ali slabšali razpoloženja.

Če pokažete pristno zanimanje za njihova čustva in doživljanja, jim lahko zagotovite občutek olajšanja in sprejetosti. Če jih vprašate o njihovem pogledu, vam to pomaga nuditi bolj smiselno podporo.

Razmislite o tem, da bi rekli nekaj takega: “Spomnim se, da ste omenili, da ste se v zadnjem času počutili žalostno. Rad bi razumel več o tvojih izkušnjah, če si jih pripravljen deliti.”

Da bi spodbudili globlje razumevanje, lahko postavite vprašanja, kot so:

• Kako se počutite ob depresiji?
• Kako se počuti vaše telo, ko ste depresivni?
• Ali se vedno počutite depresivno ali depresija prihaja in odhaja?
• Če je vaša depresija ciklična, ali razumete, kaj jo sproži?
• Ali obstajajo trenutki, ko se počutite bolj podobni sebi, čeprav ste depresivni?

Potrpežljivost in sprejemanje

Zavedajte se, da depresije ni mogoče hitro odpraviti. Gre za zapleteno stanje, za obvladovanje katerega sta potrebna čas in trud.

Pokazovanje nepotrpežljivosti ali vztrajanje pri hitri rešitvi lahko povzroči razočaranje in občutek nerazumevanja. Sprejemanje izražajte z izjavami, kot so: “Tukaj sem zate, takšen kot si, ne da bi se moral spremeniti.”

Ne pozabite, da za depresijo ni takojšnjih zdravil. V tem procesu je ključnega pomena potrpežljivost.

Poslušanje namesto reševanja

Oseba z depresijo pogosto išče podporo in ne rešitev. Prisluhnite njihovim mislim in občutkom, ne da bi ponujali nezaželene nasvete ali sodbe. Ta pristop je bolj terapevtski in koristen.

Uprite se želji po ponujanju rešitev, saj je to včasih lahko kontraproduktivno. Namesto tega si zapišite vse nasvete, ki ste jih želeli dati. Ko se ti impulzi pojavijo, jih potrdite, nato pa jih zavestno izpustite. Ta praksa vam pomaga, da se osredotočite na to, da ste podporni poslušalec in ne reševalec težav.

Empatija kot pot do povezanosti

Znana raziskovalka psihologije Brené Brown poudarja pomen povezanosti kot zdravila proti trpljenju, pri čemer izpostavlja empatijo kot ključ za vzpostavljanje takšnih povezav. Ta koncept pojasnjuje v kratkem videoposnetku, v katerem podrobno opisuje bistvo empatije.

Empatija do depresivne osebe vključuje več korakov:

1. Razumevanje njihovega stališča brez obsojanja.
2. Prepoznajte njihova čustva.
3. Sporočite svoje dojemanje njihovih čustev.

Za tiste, ki jim ti koncepti predstavljajo izziv, lahko uporabite praktično tehniko poslušanja, s katero boste okrepili veščine empatije med povezovanjem s prijateljem.

Tehnika poslušanja: “Če bi bil na tvojem mestu, si predstavljam, da bi se počutil … “

To tehniko lahko uporabimo na dva načina:

Organski pristop: V vsakodnevnih pogovorih, ko prijatelj deli svoje izkušnje, naravno vključite ta stavek. Na primer:

• Prijatelj: “Danes sem se hotel sprehoditi, vendar nisem mogel vstati iz postelje.”
• Vi: “Če bi bil na tvojem mestu, si predstavljam, da bi se počutil frustriranega zaradi težav, ki jih imam, da bi naredil, kar si želim. Ali se to ujema s teboj?”
• Prijatelj: “Da, to je frustrirajoče. Vendar se počutim tudi krivega, kot da bi se moral bolje spopadati s tem.”

Strukturiran pristop: Ta metoda se morda zdi bolj formalna, vendar lahko privede do globokih spoznanj. Če želite to poskusiti s prijateljem, ga predlagajte kot vajo empatije.

• Nastavite časovnik za 5 minut.
• Vprašajte ga: “Kaj je zate zdaj izziv?”
• Po njihovem odgovoru recite: “Če bi bil na tvojem mestu, si predstavljam, da bi se počutil ______. Ali to velja zate?”
• Navedita več podrobnosti.
• Postopek ponavljajte, dokler se čas ne izteče.

Cilj obeh pristopov je poglobiti razumevanje in z empatijo spodbujati pristno povezanost.

Prilagojeni stavki za podporo nekomu, ki doživlja depresijo

Zagotavljanje podpore ljubljeni osebi, ki se spopada z depresijo, vključuje izbiro besed, ki se ujemajo z njenim trenutnim stanjem, s čimer zagotovite, da se počuti slišano in da je zanjo poskrbljeno. Tukaj so izpopolnjeni predlogi za izražanje različnih vrst podpore:

Izkazovanje skrbi

Osebe z depresijo se pogosto počutijo izolirane in nepomembne. Opominjanje na njihovo vrednost in vašo prisotnost je lahko izjemno učinkovito.

• “Vedno sem tukaj zate. Ne glede na to, ali potrebuješ družbo ali nekoga, ki ti bo prisluhnil, računaj name, ker si mi zelo pomemben.”
• “Popolnoma v redu je, če se boriš. Zapomni si, da ti stojim ob strani tako v težkih kot v veselih trenutkih.”
• “Ko te vidim v bolečini, me boli, in čeprav morda nimam popolnih besed ali rešitev, vedi, da je moja podpora neomajna.”

Zagotavljanje potrditve

Pogovarjanje o vprašanjih duševnega zdravja, kot je depresija, je zaradi družbenih stigem pogosto zahtevno. Priznavanje in potrjevanje prijateljevih čustev je lahko v veliko olajšanje.

• “Tvoje trenutne težave so pomembne in to vidim. Tvoja čustva so popolnoma veljavna in v redu je, da se počutiš preobremenjeno.”
• “Morda ne razumem v celoti tvoje izkušnje, vendar ti verjamem na besedo in razumem, da je težko. Vaša čustva so mi pomembna.”
• “Vaša čustva so pristna in vredna izražanja. Tukaj sem, da vam prisluhnem, kadarkoli ste pripravljeni deliti.”

Ponujanje praktične pomoči

Depresija pogosto zmanjša motivacijo osebe za opravljanje vsakodnevnih opravil. Ponujanje konkretne pomoči je lahko zelo koristno, čeprav bo morda potrebno nežno prepričevanje.

• “Depresija lahko odvzame energijo. Ali lahko pri čem pomagam, na primer pri nakupovanju ali čiščenju? Resnično sem pripravljen pomagati.”
• “Ta teden nameravam veliko kuhati in bom imel dodatno hrano. Kaj če bi nekaj delila z vami?”
• “Opazil sem, da težko opravljate naloge. Kaj če bi se to nedeljo združila za produktivno sejo? To nama bo obema pomagalo, da se bova spoprijela s seznamom opravil. Se ti zdi dobro?”

Spodbujanje pozitivnosti

Za nekoga, ki je v globoki depresiji, se prihodnost pogosto zdi mračna. Ponujanje perspektive upanja in odpornosti je lahko pomirjujoče.

• “Verjamem v tvojo moč in odpornost, čeprav so časi težki. Verjemi mi, da so pred tabo svetlejši dnevi.”
• “Gibaj se v svojem tempu; gre za napredek, ne za popolnost. Ponosen sem nate, da se soočaš s temi izzivi.”
• “Zapomni si, da nisi sam. Na tej poti sem s tabo. Čeprav je zdaj težko, se bodo stvari izboljšale in tvoja zgodba je lahko še veliko več.”

Spodbujanje osebe z depresijo, da poišče strokovno pomoč

Pomoč nekomu z depresijo, da poišče strokovno pomoč, je občutljiva naloga. Ta proces zahteva previden in empatičen pristop, ki zagotavlja, da se posameznik počuti podprtega, vendar ne pod pritiskom.

Normalizirajte koncept iskanja pomoči

Pomembno je sporočiti, da je iskanje pomoči pozitivna in močna odločitev. Poudarite, da se veliko uspešnih in zadovoljnih posameznikov obrača na terapevte in druge strokovnjake za duševno zdravje po podporo. To lahko pomaga zmanjšati morebitno stigmo ali napačne predstave, ki jih imajo o skrbi za duševno zdravje.

Pristop s postopnim, spoštljivim spodbujanjem

Izogibajte se nasilniškemu spodbujanju k iskanju pomoči. Če se vam zdi, da si tega ne želijo, spoštujte njihova čustva in se k pogovoru vrnite pozneje. Ključnega pomena je, da se zavedate, da je končna odločitev odvisna od njih. Vendar bodite pripravljeni, da jim pomagate pri raziskovanju možnosti terapije, če izrazijo zanimanje.

Jasno podajte informacije

Pojasnite, kaj vključuje strokovna pomoč. Razložite, da so terapevti, svetovalci in psihiatri usposobljeni za nudenje učinkovitih strategij za obvladovanje depresije. Pomagajte jim pri iskanju uglednih strokovnjakov, morda tako, da jim predlagate zanesljive spletne vire, kot je Psychology Today, ali jim ponudite izbor možnosti, zbranih na podlagi lastnih raziskav ali priporočil.

Ponudite stalno podporo

Če so negotovi glede iskanja pomoči, jim zagotovite stalno podporo. Morda jim ponudite, da jih spremljate na prvi sestanek ali jim pomagate pri načrtovanju sestanka, tako da se bo postopek zdel manj zastrašujoč.

Z empatičnim, potrpežljivim in jasnim komuniciranjem lahko odigrate ključno vlogo pri usmerjanju k strokovni podpori, ki jo morda potrebuje za obvladovanje depresije.

Prednostna skrb za sebe med podpiranjem prijatelja z depresijo

Podpirati prijatelja med depresivno epizodo je hvalevredno, vendar je lahko tudi zahtevno. Ob razmišljanju o lastni izkušnji, ko sem živela s partnerjem, ki je trpel za globoko depresijo, sem spoznala, kako pomembna je skrb zase v takšnih situacijah. Sprva sem napačno verjel, da je izključno moja dolžnost, da jo dvignem, zaradi česar se je moje samospoštovanje prepletlo z njenim okrevanjem, kar je privedlo do zapletov.

Če se želite izogniti podobnim pastem, upoštevajte te nasvete:

1. Postavite jasne meje: V tem primeru je naravno, da želite pomagati, vendar pazite, da se pri tem ne boste preveč naprezali. Vaš čas in energija sta dragocena in prevelika angažiranost vas lahko izčrpa.
2. Čustvene meje so ključnega pomena: Zavedajte se, da ne morete nadzorovati čustev svoje ljubljene osebe. Čeprav je vaša podpora pomembna, so njena čustva na koncu njena odgovornost.
3. Upravljajte svoja pričakovanja: Depresija je zapletena in se včasih upira tudi najbolj iskreni podpori. Sprejmite, da vaša prizadevanja, čeprav so dragocena, morda ne bodo vedno prinesla vidnih sprememb.
4. Samopomoč je bistvenega pomena: Spomnite se analogije s kisikovo masko v letalu – najprej poskrbite zase. Poskrbite, da boste psihično in čustveno stabilni, preden poskušate pomagati prijatelju. Ta pristop je ključen za vaše dobro počutje in učinkovito podporo.

Vir; foto: Pexels; Biznis24